источник: http://kinoagentstvo.ru/blogs/?page=post&blog=A_T&post_id=nochnaya-smena#.VQ6fofysUl8
Ночная смена
Опять выпала ночная смена. Опять не выспимся. Опять разбитое состояние на следующий день.
Как пережить ночную смену без стрессов? На этот вопрос у каждого кинематографиста есть свой секретный рецепт. Но, все тайное становится явным!
Я решил собрать несколько советов моих коллег и своих личных.
Итак, как пережить ночную смену:
[B]1. Никакого алкоголя ![/B] Алкоголь притупляет сознание, расслабляет все органы чувств и через некоторое время наступает "отходняк", который выражается в сонливости, раздражительности, ознобе, головной боли и других признаках, явно не способствующих отличному самочувствию. К тому же запрещено употреблять на съемочной площадке [I](сейчас очень многим глаза открыл )[/I].
[B]2. Никаких наркотических средств! [/B]Помимо того, что это противозаконно, это еще и опасно для здоровья. О всех эффектах можно прочитать в специализированной литературе.
[B]3. Хорошенько выспитесь перед ночной сменой ![/B] Наш организм привыкает к определенному ритму, любое отклонение от привычного ритма это стресс для организма. Если вам предстоит долго не спать - выспитесь накануне. Если уже не хочется спать - просто поваляйтесь в постели.
[B]4. Сон на ночной смене ![/B] Помните, что вы приезжаете на смену работать, а не спать! Если вы спите на смене - это нарушение трудовой дисциплины и очень раздражает остальных! Но возможность поспать есть во время обеда. Достаточно прикорнуть на 15-20 минут и ваш жизненный тонус восстановится. Очень полезно почитать советы спецподразделений как быстро засыпать и сколько времени необходимо для сна - во время спецопераций они используют такие техники, а им сил гораздо больше надо, чем съемочной группе.
[B]5. Одежда ![/B] Ночью всегда холоднее, чем днем. Чем меньше ваш организм будет тратить энергии для согревания своих органов, тем больше энергии останется для активной работы. Приготовьте с собой утепление. Не забывайте о шарфах, перчатках, шапках, теплых носках.
[B]6. Обувь ![/B] Вспоминаем биологию, раздел кровообращение! Обувь должна быть удобной, теплой, непромокаемой. И ходите больше - разгоняйте кровушку [I][B](помните биологию?)[/B][/I]
[B]7. Пища и напитки ![/B] Надеясь на кинокорм и буфет, многие остаются голодными, в связи с чем организм не получают необходимую энергию. Возьмите с собой бутерброды, конфетки, орешки, шоколадки, термос с чаем или кофе - таким образом вы сможете перекусить в любое свободное время. Что лучше взять, читайте в следующем пункте - энергетики!
[B]8. Энергетики ![/B] Речь идет не об энергетических напитках, которые я лично не рекомендую употреблять вообще! Энергетики - те продукты, которые быстро восполняют энергию в организме, поддерживают вас в тонусе. [U]В первую очередь[/U] это Шоколад! Это вкусно, сладко, приятно и "энергетично" [I][B]( я даже новое слово выдумал )[/B][/I]. [U]Во-вторых :[/U] Энергетический батончик! Сейчас продается во всех магазинах и аптеках. Состав разный, но, в основном, злаки и орехи. [U]В-третьих :[/U]Орешки! Орехи очень полезны и питательны. Закиньте в карман ореховую смесь и наслаждайтесь ночной сменой! [I][B]( Употребляйте миндаль, фундук, кешью, арахис )[/B][/I] [U]В-четвертых :[/U] Фрукты! О полезности долго говорить не буду - все знаем. Прекрасно утоляют чувство голода и восполняют энергию. Опытные киношники рекомендуют апельсины. [U]В-пятых: [/U]Напитки! Лучше всего взять с собой в термос травяной или зеленый чай. Но, у каждого человека по разному - я, например, после кофе очень сильно хочу спать, а кофе считается тонизирующим напитком. Заваривая чай в термос, помните - не используйте "сонливые"и мочегонные травы: ромашку, липу и т.д., лучше использовать мяту, мелиссу, цитрусовые. [U]В дополнение[/U] могу порекомендовать кинуть в рюкзак: пакетики бульона быстрого приготовления - не очень полезно, но восполнить энергию и согреться поможет; батончики мюсли; конфеты-леденцы - лучше мятные или цитрусовые, они лучше бодрят.
[B]9. Отдых ![/B] Используйте перерывы в работе для отдыха. Не тратьте это время на публикации в сетях или сплетничая с коллегами! Сядьте [I][B](а лучше прилягте )[/B][/I] в удобной позе, ослабьте шнурки или снимите обувь, ослабьте шарф или расстегните верхнюю пуговицу, прикройте глаза, дышите глубже. Лучше это делать на свежем воздухе. Постарайтесь ни о чем не думать. Или думайте о хорошем - море, пляж, лес, река и прочее.
[B]10. Эмоциональное состояние ![/B] Очень важный и сложный аспект! Мало людей, которые умеют управлять своим эмоциональным состоянием. Самое главное: злость, раздражительность, нервозность утомляют гораздо быстрее, чем положительные эмоции. Будьте благодушны, добры, вежливы, приветливы, отзывчивы и от ночной смены у вас останутся только приятные впечатления!
Искренне ваш, ветеран ночных смен, Алексей Тюк!
Ночная смена
Опять выпала ночная смена. Опять не выспимся. Опять разбитое состояние на следующий день.
Как пережить ночную смену без стрессов? На этот вопрос у каждого кинематографиста есть свой секретный рецепт. Но, все тайное становится явным!
Я решил собрать несколько советов моих коллег и своих личных.
Итак, как пережить ночную смену:
[B]1. Никакого алкоголя ![/B] Алкоголь притупляет сознание, расслабляет все органы чувств и через некоторое время наступает "отходняк", который выражается в сонливости, раздражительности, ознобе, головной боли и других признаках, явно не способствующих отличному самочувствию. К тому же запрещено употреблять на съемочной площадке [I](сейчас очень многим глаза открыл )[/I].
[B]2. Никаких наркотических средств! [/B]Помимо того, что это противозаконно, это еще и опасно для здоровья. О всех эффектах можно прочитать в специализированной литературе.
[B]3. Хорошенько выспитесь перед ночной сменой ![/B] Наш организм привыкает к определенному ритму, любое отклонение от привычного ритма это стресс для организма. Если вам предстоит долго не спать - выспитесь накануне. Если уже не хочется спать - просто поваляйтесь в постели.
[B]4. Сон на ночной смене ![/B] Помните, что вы приезжаете на смену работать, а не спать! Если вы спите на смене - это нарушение трудовой дисциплины и очень раздражает остальных! Но возможность поспать есть во время обеда. Достаточно прикорнуть на 15-20 минут и ваш жизненный тонус восстановится. Очень полезно почитать советы спецподразделений как быстро засыпать и сколько времени необходимо для сна - во время спецопераций они используют такие техники, а им сил гораздо больше надо, чем съемочной группе.
[B]5. Одежда ![/B] Ночью всегда холоднее, чем днем. Чем меньше ваш организм будет тратить энергии для согревания своих органов, тем больше энергии останется для активной работы. Приготовьте с собой утепление. Не забывайте о шарфах, перчатках, шапках, теплых носках.
[B]6. Обувь ![/B] Вспоминаем биологию, раздел кровообращение! Обувь должна быть удобной, теплой, непромокаемой. И ходите больше - разгоняйте кровушку [I][B](помните биологию?)[/B][/I]
[B]7. Пища и напитки ![/B] Надеясь на кинокорм и буфет, многие остаются голодными, в связи с чем организм не получают необходимую энергию. Возьмите с собой бутерброды, конфетки, орешки, шоколадки, термос с чаем или кофе - таким образом вы сможете перекусить в любое свободное время. Что лучше взять, читайте в следующем пункте - энергетики!
[B]8. Энергетики ![/B] Речь идет не об энергетических напитках, которые я лично не рекомендую употреблять вообще! Энергетики - те продукты, которые быстро восполняют энергию в организме, поддерживают вас в тонусе. [U]В первую очередь[/U] это Шоколад! Это вкусно, сладко, приятно и "энергетично" [I][B]( я даже новое слово выдумал )[/B][/I]. [U]Во-вторых :[/U] Энергетический батончик! Сейчас продается во всех магазинах и аптеках. Состав разный, но, в основном, злаки и орехи. [U]В-третьих :[/U]Орешки! Орехи очень полезны и питательны. Закиньте в карман ореховую смесь и наслаждайтесь ночной сменой! [I][B]( Употребляйте миндаль, фундук, кешью, арахис )[/B][/I] [U]В-четвертых :[/U] Фрукты! О полезности долго говорить не буду - все знаем. Прекрасно утоляют чувство голода и восполняют энергию. Опытные киношники рекомендуют апельсины. [U]В-пятых: [/U]Напитки! Лучше всего взять с собой в термос травяной или зеленый чай. Но, у каждого человека по разному - я, например, после кофе очень сильно хочу спать, а кофе считается тонизирующим напитком. Заваривая чай в термос, помните - не используйте "сонливые"и мочегонные травы: ромашку, липу и т.д., лучше использовать мяту, мелиссу, цитрусовые. [U]В дополнение[/U] могу порекомендовать кинуть в рюкзак: пакетики бульона быстрого приготовления - не очень полезно, но восполнить энергию и согреться поможет; батончики мюсли; конфеты-леденцы - лучше мятные или цитрусовые, они лучше бодрят.
[B]9. Отдых ![/B] Используйте перерывы в работе для отдыха. Не тратьте это время на публикации в сетях или сплетничая с коллегами! Сядьте [I][B](а лучше прилягте )[/B][/I] в удобной позе, ослабьте шнурки или снимите обувь, ослабьте шарф или расстегните верхнюю пуговицу, прикройте глаза, дышите глубже. Лучше это делать на свежем воздухе. Постарайтесь ни о чем не думать. Или думайте о хорошем - море, пляж, лес, река и прочее.
[B]10. Эмоциональное состояние ![/B] Очень важный и сложный аспект! Мало людей, которые умеют управлять своим эмоциональным состоянием. Самое главное: злость, раздражительность, нервозность утомляют гораздо быстрее, чем положительные эмоции. Будьте благодушны, добры, вежливы, приветливы, отзывчивы и от ночной смены у вас останутся только приятные впечатления!
Искренне ваш, ветеран ночных смен, Алексей Тюк!